Waarom ik geen fan ben van dagelijks ijsbaden maar het wel een keer wilde ervaren...

IJsbad

Eindelijk, ik ging ook een ijsbad ervaren! En wát een ervaring was het! 2 minuten ondergedompeld in een bad vol ijsklontjes. Ik vond het een fantastische ervaring om een keer mee te maken. Ook de meditatie voorafgaand en ademhalingstechnieken die we gingen oefenen om je lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden op het ijsbad. Echter ben ik geen fan van een dagelijks ijsbad of koudetraining en ik ga je vertellen waarom. 

 

Veel mensen in de gezondheidswereld doen aan koudetraining. Dat begrijp ik. Want het kan aantoonbare voordelen voor je gezondheid bieden. Dit is niet alleen een marketingverhaal het is ook wetenschappelijk bewezen. Door een paar minuten in koud water door te brengen, stijgen bepaalde stoffen in ons lichaam, zoals cortisol en dopamine, die ons een goed gevoel kunnen geven en onze gezondheid ten goede komen. In theorie dan.

 

Voordelen koudetraining

Een van de grootste voordelen/ideeën van koudetraining is, is dat je beter met stress leert omgaan. Een duik in ijswater is een enorme stress-schok, waardoor je de grenzen van je stress-tolerantie een beetje kan oprekken. Zodat wanneer je daarna een kleine stressfactor tegenkomt, zoals een deadline, blijf je binnen je stress-tolerantie en ervaar je minder stress. Maar wat vaak niet wordt verteld, is dat zo'n koude duik je eerst veel méér stress geeft. Koudetraining verhoogt namelijk cortisol en dopamine.

Cortisol maak je van nature aan en is nodig om de dag door te komen met energie, maar het is ook een stresshormoon. Als je al hoge cortisolniveaus hebt door veel stress, heeft je lichaam meer behoefte aan rust dan aan nog meer stress.

Dopamine maak je ook van nature aan en helpt ons focussen, motiveert ons en zorgt voor een goed humeur. Echter, in tijden van stress kan dopamine worden omgezet in adrenaline, wat je stressniveau verder verhoogt.

 

Nervus Vagus 

De nervus vagus staat ook wel bekend als de zwervende zenuw of tiende hersenzenuw. Het is je gaspedaal en rempedaal in je lichaam. Als dit systeem veel stress ervaart, is een extra dosis adrenaline en cortisol niet bepaald bevorderlijk. De extra dopamine die wordt aangemaakt, gebruikt je lichaam dan niet om te focussen, maar om nog meer adrenaline te produceren. Gevolg: je voelt meer stress en je zenuwstelsel komt niet tot rust. Of je gebruikt de extra cortisol en dopamine om door te gaan terwijl je eigenlijk rust moet nemen. 

Het is belangrijk te weten dat je je stress-tolerantie niet alleen opbouwt door jezelf meer stress te geven, maar ook door rust te nemen. Je nervus vagus kan dan herstellen en versterken. Je grenzen zachtjes oprekken is prima, maar over je grenzen gaan is geen 'overwinning', het is mishandeling. Goede manieren om de nervus vagus te stimuleren zijn dan ook yoga, meditatie, rustig dansen, ademhalingsoefeningen, zwemmen, een massage of wandelen in de natuur.  

Andere kijk vanuit holistische geneeswijzen 

Als je veel last hebt van stress, zorgen, of bezig bent met een andere vorm van therapie, dan zou ik jou sowieso koudetraining niet aanraden. Vanuit andere holistische geneeswijzen bekeken trek je energie ergens weg om op te warmen na de koude training. Wanneer dit teveel is dan kan het zijn dat bepaalde organen minder goed kunnen werken. De darmen kunnen bijvoorbeeld energie tekort komen en daardoor ervaar je spijsverterings problemen. Of je eczeem wordt meer i.p.v. minder omdat je lichaam hard moet werken om goed warm te blijven en daardoor energie weghaalt bij je darmen en daardoor je vatbaarder kunt zijn voor klachten zoals eczeem. Zo zijn er voorbeelden van mensen die door de koude training een verergering kregen.

Gezondheidsvoordelen 

Verder zou ik je adviseren om gezondheidsvoordelen op te doen met koud afdouchen (bouw dit wel op!) maar vooral: ga maandelijks naar de sauna en laat je na een saunaronde goed afkoelen in een dompelbad of gewoon iedere ochtend een flinke plens koud water in je gezicht voor een cortisol en dopamine boost ;-)! 

Wil jij ook graag een keer een ijsbad ervaren onder deskundige begeleiding? Dan kan ik Linde Jelena van harte aanbevelen. Je vindt haar website hier!